Die Grippewelle in Österreich steht kurz vor ihrem Höhepunkt. Egal ob echte Grippe (Influenza) oder grippaler Effekt: Wer krank ist, sollte zu Hause bleiben und gesund werden. Besser ist es, sich erst gar nicht anzustecken. Mit unseren Tipps bleiben Sie grippefrei.

1. Abwehrkräfte stärken

Duschen mit abwechselnd heißem und kaltem Wasser, Saunabesuche und Kneippkuren aktivieren das Immunsystem. Regelmäßiger Sport hält ebenfalls fit. Zu intensives Training kann jedoch die Abwehrkräfte schwächen.

2. Durchatmen

Ein Spaziergang im Freien hilft dem Körper, sich auf die Kälte einzustellen. Um zu Hause oder im Büro für frische Luft zu sorgen, ist Stoßlüften am besten geeignet: Drehen Sie das Thermostat herunter und öffnen Sie alle Fenster so weit wie möglich. Lüften Sie mehrmals täglich für fünf bis zehn Minuten.

3. Gesunde Ernährung

Wer sich ausgewogen, mit viel Obst und Gemüse ernährt, ist gegen Grippeviren gut geschützt. Vor allem roter Paprika, Brokkoli und Kartoffeln sowie Kiwis und Orangen enthalten viele wichtige Vitamine. Auch Zink- und Multivitaminpräparate aus der Apotheke helfen dabei, gesund zu bleiben.

4. Viel trinken

Statt abzuwarten und Tee zu trinken, gilt in der Grippezeit: Vorbeugen und Tee trinken. Egal ob Wasser oder (ungezuckerter) Tee, der Körper muss mit ausreichend Flüssigkeit versorgt werden. Die empfohlene Menge für Erwachsene liegt bei mindestens zwei Litern am Tag. Alkohol sollte vermieden werden, da er den Körper unnötig belastet.

5. Genügend schlafen, wenig rauchen

Zu einem gesunden Lebensstil gehört regelmäßiger, ausreichender Schlaf. Das Schlafbedürfnis ist individuell und liegt zwischen 5 und 10 Stunden. Raucher sollten während der Grippezeit auf übermäßigen Nikotinkonsum verzichten, um das Immunsystem nicht zusätzlich zu belasten.

6. Warm anziehen

Im Winter ist es wichtig, nur warm angezogen ins Freie zu gehen: Handschuhe, Schal und Kopfbedeckung schützen vor Kälte und Wind. Nasse Kleidung gehört so rasch wie möglich gewechselt. Damit die Füße trocken bleiben, sollten Schuhe imprägniert werden.

7. Sauberkeit schützt

Im Alltag haben wir ständig Kontakt mit Viren. Auf Türschnallen, Haltegriffen und Telefonen überleben sie mehrere Stunden lang. Zur Übertragung reicht oft schon ein Händeschütteln. Wer sich regelmäßig die Hände wäscht und Menschenmengen meidet, reduziert die Infektionsgefahr.

8. Impfen lassen

Die Grippeimpfung schützt vor der Infektion durch Grippeviren. Sie ist besonders für Risikogruppen wie ältere Menschen, Kinder und Schwangere empfehlenswert. Aufgrund möglicher Nebenwirkungen ist die Impfung umstritten. Da sich die Viren immer wieder verändern, wird auch der Impfstoff saisonal angepasst. Gegen grippale Effekte schützt die Impfung nicht.